Почему хочется спать после еды и что с этим делать

• 15.11.2024 09:37

Пожалуй, никто не против вздремнуть после приёма пищи. Тем более, как говорят специалисты, это вполне нормальное явление и называется постпрандиальной сонливостью. Почему же нас тянет ко сну после еды и какая пища действует, как снотворное, сообщает Zakon.kz.

Причины

Сонливость после еды – результат физиологических процессов, связанных с пищеварением и выработкой определенных гормонов. Это вполне нормально, если сонливость возникает время от времени и не вызывает сильного дискомфорта.

Врач-терапевт Анна Гришина и гастроэнтеролог Наталья Харченко подробно рассказали, почему же клонит в сон:

• Вы не высыпаетесь. Дефицит сна и ночного отдыха неминуемо приведет к тому, что днём захочется поспать. Иногда это совпадает с приёмом пищи.
• Вы съели слишком много. Чем больше порция, которую человек съедает за один раз, тем выше шанс, что после еды захочется поспать.
• Вы едите много простых углеводов. Обилие простых углеводов повышает в крови уровень глюкозы, что становится причиной положительных эмоций и чувства абсолютного удовлетворения.
• Вы пьёте мало воды. Если вы пьёте меньше своей дневной нормы, развивается обезвоживание, снижается артериальное давление и вам хочется спать.
• Вы едите много пищи с трипофаном. Некоторые продукты содержат большое количество этого вещества, основные источники триптофана – курица и молочные продукты.

Когда нужно обратиться к врачу

Нарушения эндокринной и пищеварительной систем, а также некоторые хронические болезни, усиливают послеобеденную сонливость и усталость.

Повышенная сонливость после еды может указывать на следующие проблемы:

• скрытые воспалительные процессы;
• недостаток выработки в процессе пищеварения ферментов поджелудочной железы;
• сахарный диабет;
• развитие хронической почечной недостаточности;
• дефицит питательных веществ, витаминов С и группы В, магния, цинка и железа;
• анемия;
• патологии щитовидной железы;
• инфекционные заболевания;
• аллергия или пищевая непереносимость определенных продуктов.

Что делать, если после еды хочется спать

Смягчить сонливость после еды помогут сбалансированное питание и контроль за размером порций. Также, как отмечено в публикации издания РБК LIfe, дополнительно поддерживайте физическую активность в течение дня, следите за тем, что пьёте достаточно воды, и старайтесь не злоупотреблять тяжелыми для переваривания продуктами.

• Высыпайтесь. Для полноценного отдыха взрослому человеку необходимо минимум семь часов сна в сутки. Важно вовремя ложиться спать, лучше до полуночи. По возможности, не используйте перед сном гаджеты и исключите напитки, которые возбуждают нервную систему – кофе или газировку.
• Перейдите на здоровую диету: снизьте в рационе пищу, насыщенную "вредными" жирами, и любые обработанные продукты. Разнообразьте питание овощами, фруктами и полезными орехами.
• Уменьшите порции: еда с меньшим количеством калорий, скорее всего, приведет к меньшей сонливости, чем "тяжелая" или высококалорийная.
• Вставайте из-за стола немного голодным: прекратите приём пищи до того, как появилось ощущение сытости. Чтобы помочь организму переварить продукты, нужно хорошо пережевывать пищу.
• Используйте свет: свет является важным циркадным сигналом, поэтому прогулка на солнце или хорошая освещенность в помещении помогут уменьшить сонливость после еды.
• Выпейте чашку кофе или чая: если вы хотите избежать сонливости после обеда, попробуйте выпить кофеиносодержащий напиток. При этом избегайте кофеина по крайней мере за восемь часов до сна.
• Сделайте зарядку: если после обеда начало клонить в сон, добавьте немного физических упражнений. Но не переусердствуйте.

Можно ли спать после еды

Вздремнуть после обеда можно, но не слишком долго. Иногда достаточно посидеть или полежать в спокойствии 15-20 минут, чтобы сонливость и усталость после еды отступили.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Ранее врачи посоветовали, какие сладости выбрать для детей. Также специалисты дали важные рекомендации, как вытащить занозу и что будет, если этого не делать.