Пустота внутри: как понять, что у вас ангедония, и чем она отличается от депрессии
- 09.09.2024 10:10
Если человек видит жизнь только в оттенках серого, не исключено, что у него ангедония. Для него нет радостей в жизни. Профильные специалисты объяснили NUR.KZ, почему это происходит и что делать.
КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ
- Ангедония — это психологическое состояние, при котором человек теряет способность чувствовать удовольствие от жизни, что существенно влияет на её качество.
- Основные проявления ангедонии включают потерю интереса к ранее приятным занятиям, уменьшение удовольствия от активностей и эмоциональное притупление.
- Лечение ангедонии зависит от причины и может включать медикаменты, психотерапию, изменение образа жизни, но важно обратиться за профессиональной помощью для подбора индивидуального подхода.
Определение ангедонии
Что такое ангедония? В эксклюзивном комментарии NUR.KZ психолог Сара Джеффрис даёт такое объяснение:
Это состояние, при котором человек теряет способность чувствовать удовольствие. Это не просто чувство грусти или подавленности. Это более глубокое чувство пустоты, когда вещи, которые когда-то приносили радость, больше не имеют такого эффекта.
Я своими глазами видела, как ангедония может лишить жизнь её яркости, оставляя людей чувствовать себя оторванными от мира, признается эксперт.
Это сложное психологическое состояние, которое может существенно повлиять на качество жизни человека, отмечает психиатр, психолог и сексолог, эксперт по психическому здоровью в ClinicSpots Кетан Пармар. Человека с ангедонией ничто не радует: ни хобби, которое раньше его увлекало, ни общение с друзьями, коллегами, близкими людьми, ни даже значимые собственные достижения.
Ангедония — распространенный симптом депрессии, но не её синоним, уточняет Кетан Пармар:
Депрессия охватывает более широкий спектр симптомов, включая грусть, безнадежность, усталость. Ангедония в первую очередь сосредоточена на потере удовольствия или интереса.
Ангедония может быть симптомом депрессии, подтверждает Сара Джеффрис, но она касается конкретно способности испытывать удовольствие:
Я часто вижу её у людей, которые борются с депрессией, но она может возникать и независимо от этого расстройства.
Бывают разные степени ангедонии. Способность испытывать удовольствие может быть снижена или может отсутствовать вообще.
Как она проявляется
Ангедония может проявляться как в социальной, так и в физической форме, объясняет читателям NUR.KZ доктор медицины, психиатр, медицинский директор центра реабилитации наркозависимых New Waters Recovery Гарольд Хонг:
Социальная ангедония означает, что вы больше не чувствуете радости от взаимодействия с другими людьми и можете изолировать себя. Физическая ангедония подразумевает потерю способности испытывать удовольствие от сенсорной активности, такой как еда или прикосновение. Это может привести к тому, что вы почувствуете себя эмоционально онемевшим, можете отстраниться от общества, у вас не будет мотивации, изменится аппетит и режим сна.
Психиатр Кетан Пармар советует обратить внимание на такие проявления, которые могут указывать на то, что у вас ангедония:
- Потеря интереса. Люди с ангедонией могут обнаружить, что они отстранены от деятельности, которая когда-то приносила им радость. Это может включать хобби, социальное взаимодействие или даже физические ощущения.
- Уменьшение удовольствия. Даже при активном участии в приятных занятиях люди могут испытывать чувство эмоционального онемения или безразличия.
- Эмоциональное притупление. Люди с ангедонией нередко испытывают притупление эмоций, из-за чего им становится трудно испытывать как положительные, так и отрицательные эмоции.
При ангедонии мир как будто становится серым. Это может быть чрезвычайно удручающим, говорит эксперт Сара Джеффрис.
Почему возникает такое состояние
Ангедония — сложное состояние, которое может возникать по разным причинам. Психиатр Кетан Пармар выделяет такие основные факторы:
- Депрессия. Ангедония — основной симптом тяжелого депрессивного расстройства, отмечает эксперт.
- Нейрохимический дисбаланс. Состояние развивается вследствие нарушения регуляции таких нейротрансмиттеров, как дофамин и серотонин.
- Медицинские заболевания. Болезнь Паркинсона, травмы головного мозга могут способствовать возникновению ангедонии.
- Злоупотребление психоактивными веществами. Длительное употребление наркотиков или алкоголя может привести к ангедонии даже после прекращения их приёма.
Психиатр Гарольд Хонг основной причиной такого состояния считает изменения в системе вознаграждения мозга:
Способность обрабатывать вознаграждения ухудшается, и вам становится трудно испытывать чувства радости или удовлетворения.
Для правильного функционирования нашего организма важен баланс специфических молекул-нейротрансмиттеров, которые бывают возбуждающие и тормозные, подробно объясняет психотерапевт, практикующий в Timmins and Area Counselling/Psychotherapy Майкл Фурнье:
Самый известный возбуждающий нейротрансмиттер — дофамин, который напрямую участвует в чувствах мотивации, желания и радости. Проблема возникает, когда уровень дофамина низкий.
Истощают запасы дофамина следующие факторы:
- слишком активная вовлеченность в аддиктивное поведение, например, социальные сети;
- дефицит питательных веществ, в частности витаминов группы В;
- недостаток сна и солнца.
Дофамин, как и топливо для машины, требует периодического пополнения. И на это нужно время и условия.
Как преодолеть ангедонию
Преодоление ангедонии может показаться сложным, но это возможно при правильной поддержке, уверена доктор психологии, лицензированный психолог в Crestone Wellness Каролина Эстевес:
Это не ваша вина, и вам не нужно проходить через это в одиночку. Просить о помощи — это нормально. Обращение к специалисту по психическому здоровью — хороший первый шаг.
Как лечить ангедонию? Лечение ангедонии часто зависит от первопричины, предупреждает эксперт Кетан Пармар. Если она связана с депрессией, эффективным может быть сочетание медикаментов и терапии.
Антидепрессанты помогут отрегулировать нейротрансмиттеры и улучшить настроение. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) полезна для преодоления негативных моделей мышления и разработки стратегий преодоления трудностей. На настроение и общее самочувствие могут существенно повлиять регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон.
Я всегда призываю людей искать профессиональную поддержку, чтобы найти правильный путь для них, советует психолог Сара Джеффрис:
Обычно рекомендую начинать с занятий, которые раньше приносили удовольствие, даже если сейчас они не кажутся приятными. Со временем, при настойчивости, мозг может начать заново подключаться к этим положительным переживаниям.
Некоторым могут быть необходимы лекарства, предупреждает она. Эффективные методы лечения подбираются индивидуально.
Ангедония делает жизнь пустой и невыносимой. Не откладывая, обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту, чтобы он установил причину такого состояния и помог вернуть многоцветие красок.